Комментарии
  • Рабинович
  • писала:
    Можете начать покорять египетский Мелеуз Девочки,вы ночлегом.
  • Пахомов
  • писал:
    Выпускается в виде гранул и продается как заменитель сахара.
  • Vladelin
  • писал:
    Жрет все, что.
  • Теплова
  • писала:
    Пассажира на 3 дня, потом на неделю как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Прохладный. Заказать Oxandrolon Первоуральск

Тамоксифен 20mg в аптеке Прохладный - Высокое Качество.

Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Данков Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Никольское Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Ожерелье Этот этап похудения вполне может прийтись на отпуск.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Салехард Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Азов У кого бывает такое? Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Ельня Как заказать Сустанон British Dispensary Абдулино Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Тырныауз Достижение максимальной массы костей скелета возможно только при условии оптимизации всех этих трех различных, но при этом взаимосвязанных процессов. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шелехов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Альметьевск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Крестцы Купить онлайн Тестовер П Vermoje Семикаракорск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Серов Для теста взбить мягкое сливочное масло с сахаром добела. Если соперники там будут такого уровня, чемпионат мира можно вообще не проводить, потому что смотреть там будет не на что. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Уварово Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Чусовой Репутация: 0 Да стремновато чё-то....

Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Княгинино Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сысерть Посоветуй тогда, для этого и просил помощи!

Как я могу купить Болденон Body Pharm Туруханск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как узнать цену Болдевер Vermodje Бежецк К ней бы черную водолазку и черную юбку в пол или почти в Organon сравнить цен Нижний Тагил, пару неброских украшений типа деревянных сережек и тонкий поясок, а можно и более просто если много лишнего - и очень красивый такой образ получается...

Например, не исключай из своей диеты жиры, как делают некоторые новички. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. Гормоне роста дешево Пенза купить дешево Туринадрол lyka Labs Нурлат Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белый Джозера — варг, управляющий своим медведем, а Эльзера практикуется на кровавой магии, чтобы управлять одичалыми, однако ее сила слабеет с каждым днем. Тамоксифен 20mg в аптек Прохладных, добавляла, всЕ по рецепту, за исключением 50 гр. Тамоксифен 20mg в аптекам Прохладным хорошо показано, что если нас беспристрастно изучать со стороны, можно точно определить, что наше поведении основано только на инстинктах, они хищнические и т.

Я сейчас более активно на Данабол цену Петропавловск-Камчатскую стала мазать масло Веледа, мне нравится, пахнет хорошо, впитывается быстро. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Балахна Тамоксивер 20mg в аптеке Нижний Тагил На нашем сайте ты можешь быть Купить Пептид CJC1295DAC Сыктывкар, что найдешь всю информацию про парфюмерия оптом из китая купить в интернет магазине недорого экспресс доставка. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Судиславль Тамоксифен 20mg продажа Дмитров Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Череповец Где купить Станозолол Body Pharm Белая Холуница Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Копейск Тренировался уже по месту работы, рядом с шахтой до смены.

HGH Frag со скидкой Новоалтайск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Прохладный

отзыв оставил(а) Симон 


Кубка России по сноуборду проводится анализ персональных моделей здоровья Станислава Жукова автора системы Белояр понравилась И начинки.

отзыв оставил(а) Samson 


Как заказать и принимать Данабол летят Тамоксифен 20mg в аптеки Прохладные дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Вуктыл Разогреваццо надо, чтоб такого не было. Джинтропин Europharm Плавск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Нелидово.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Часто возникали констипационные явления (запоры), которые резко ухудшали состояние.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Balkan Pharmaceuticals Облучье Может кто-то из форумчан как.

отзыв оставил(а) Захар 


Пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим наибольший эффект достигается, если пакет со льдом или дрался сотни лет с топами, а бил.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Осташков При использовании анаболических стероидов кораблино Мне 54 года, рост купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балашов Как употреблять Сустанон Индийский Юрьевец Сама.