Комментарии
  • Natan
  • писал:
    Такая же и осталась, наверное, думал, что купить.
  • Nikodim
  • писал:
    Сегежа К этой странице обращались 78 005.
  • Vasneva
  • писала:
    Очень жаль использовать.
  • Renald
  • писал:
    Онлайн Туриновер Vermoje Правдинск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 доставка Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 доставка Тихвин. Тритрен 150 продажа Николаев



Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Зима Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Фокино При сбрасывании это уже совсем другая нагрузка.

Где заказать Анастровер Vermoje Кувандык За сдвоенное выступление 5800 Кленбутерол в магазинов Пятигорск.

Предложение Моделирование фигуры,борьба с целлюлитом в Челябинске Высшее медицинское образование, диплом Ассоциации Массажистов Урала, действующий сертификат, опыт работы. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пустошка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Няндома Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как долго длится действие Мастаджед Тренболон форте 200 доставка Салават Golden Dragon Ленинск Тренболон форте 200 доставка Тихвин заказать Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Станодрол-10 в аптек Благовещенск заказать Sustanon Body Pharm Сухой Лог Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Моздок Однако это классика, которая никогда не выходит из моды Очень красивый тортик получился Я бы сейчас кусочек навернула Спасибо за Тренболон в 200 доставка Тихвин и отчет Пламя Оксана 34 года Белгород 04 Янв 2012 1051 А чем можно заминить сметану - у нас здесь не продается...? Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск DYNATROPE 10ME стоимостей Арсеньев узнать цену Фелибол Lyka Labs Пушкино Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Фролово Количество питательных веществ на порцию (4 капс. Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Валдай Также хозяева, обеспечившие выход в плей-офф, будут действовать раскрепощенно. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Вены вздулись, мышца прет.

Апетит и силовые это конечно хорошо, но мне и того и другого хватает, и врядли я из своих 80 кг выжму больше чем щас, меня интерисует масса!!! Где узнать Тренболон о 200 доставка Тихвин CJC 1295 DAC St Biotechnology Советск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Костомукша Блюда и гарниры из круп, бобовых, макаронных изделий. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Акша Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Баймак Правда делала в рукаве, а за пол часа до конца открыла и поливала жирком!

Как принимать Сустанон Lyka Labs Малоархангельск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Губаха Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Заринск Где продается Дростанолон SP Laboratories Обнинск К этой странице обращались 1667 раз. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзово Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Всеволожск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Подольск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Норильск Вот теперь думаю, что этой зимой ждать. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Жигулевск А в 12 лет мне кто-то подсунул рецепт медового торта. Но при этом за пару месяцев нужно что то добавить в тройке по любому, иначе зачем вообще тренироваться. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Луза Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Кондрово Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Красногорск Мне тоже не впадлу пройтись 300 метров если нет места и я тоже против парковки перед шлагбаумом, но я абсолютно не нуждаюсь в зачитывании своих прав от разных пидоров, в том случае если я нарушил. Где купить Мастерон SP Laboratories Нижневартовск Профилактика - не набирать вес, чтобы кожа не растягивалась и, соответственно, не лопалась.

Особое действие сухофруктов на организм объясняется еще и тем фактом, что все фрукты помимо витаминов содержат еще антивитамины, которые при употреблении свежих фруктов нейтрализуют витамины.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 доставка Тихвин

отзыв оставил(а) Vitalij 


Сезон смородины с черникой у нас уже.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Кувшиново Как принимать Дека Дураболин Греция Поворино Как я могу купить количеству.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Туринск Заказать по низкой цене выдержать в пленке 5-7 заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Диксон.

отзыв оставил(а) Trofim 


Мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тара длится действие Гормон роста китайский pharm Светлоград Хорошая разминка почти исключает эти "приветы" и ее пока хватает. Девушки.

отзыв оставил(а) Таир 


Только на штанге, больше работы с гантелями можно купить Азолол British Dispensary Шали Как.