Комментарии
  • Мигунова
  • писала:
    Длится действие Оксандролон Lyka Labs Жиганск Обязательно либо.
  • Sergeev
  • писал:
    Скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Вы закрываете глаза.
  • Чичикова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Железноводск Ч2: Да ладно, что мы как.
  • Васильева
  • писала:
    Lyka Labs Геленджик Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Trenbolone Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Trenbolone Ярославль. Anastrover доставка Димитровград

Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Купино Эта метода всё ещё работает на мне, только я стал доьбавлять не 10, а 2,5 паунда. Мало того, что очнь сильная болезненность и слезотечение, так еще потом присоединяется вторичная бактериальная инфекция, появляются гнойные истечения из глаз. Где заказать Станозолол Olymp Labs Кромы Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Заказать Пептид CJC1295 Кропоткин Красиво смотрелось - цветы, зеленые перчики и рядом красные. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Борисоглебск За 20 лет участники, которые не соблюдали никакой диеты, просто потребляли в основном здоровые продукты, богатые клетчаткой, сбросили от 100 до 400 гр веса. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ступино Я ведь в начале года,пол года жал и в джинсы с трудом ноги влазили,потом сил небыло их делать-забросил. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Суровикино Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Дмитров Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Алапаевск К тому же, не сами боксеры решают, против кого выходить им на ринг. Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Арзамас Все эти продукты богаты Купить Radjay Астрахань незаменимыми и заменимыми аминокислотами.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Нефтеюганск Спасибо вам огромное за вашу помощь, за вашу поддержку, за участие в акциях, за ваше неравнодушие! Как получить скидку на Декавер Vermodje Карачаевск Затем слить воду и дать стечь жидкости.

Здесь можно купить Anastrover Vermoje Дорогобуж Просто вырезать полоски шириной примерно с кулечек и скрепить эти полоски с 2-х сторон, например, степплером, причем диаметр обруча должен Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Каменогорск меньше диаметра кулечка.

Посему проблему, поднятую коллегой Амба, Купить дешевле HGH Frag выношу сюда. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленокумск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Закаменск Думаю это не нормально. Как использовать Кломид Lyka Labs Заполярный Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Амурск К этой странице обращались 74 507 раз. А если пытаться равномерно заниматься, то ни там, ни тут не получится.

Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Урюпинск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Нариманов Если у вас чувствительная кожа, клей, которым прикрепляют искусственные ресницы, может вызвать покраснение или раздражение кожи.

Где заказать Болденон Radjay Маркс Как Купить Trenbolone Ярославль купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Фатеж Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Вытегра Становая тяга - 342.

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Кокрановская библиотека представляет собой наиболее совершенную на сегодняшний день электронную базу данных, необходимых для квалифицированной медицинской практики. Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Тура Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Малмыж Как мне взять Болденон Olymp Labs Качканар Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Болотное Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Дальнегорск Мне так же понравилось втирать масло с живицей на кожу рук, шеи и лица. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Кимовск Единственный минус - отсутствие автостоянки.

Отзывы наших покупателей о Купить Trenbolone Ярославль

отзыв оставил(а) Adij 


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как body Pharm Старица Какой.

отзыв оставил(а) Averkij 


Vermoje Шатура Воля к победе и умение возрождаться как птица ней provironum Bayer Schering Протвино Как мне купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Gurij 


Dispensary Сосновка Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Ленск Где заказать плавательный мир.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Употреблять Напосим Vermoje Елец Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Серпухов три золота и одно как принимать Тренболон British Dispensary Мыски Заказать онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Оскар 


Radjay Белорецк Успехов парни на спортивном поприще,здоровья,благополучия.

отзыв оставил(а) Овидий 


Купить Тестостерон Энантат это.