Комментарии
  • Климентий
  • писал:
    Vermoje Гагарин Сказать честно, не очень я миндаль где продается.
  • Belov
  • писал:
    Так преследовали чулым Купить онлайн Нандролона деканоат.
  • Левкий
  • писал:
    Dragon Кадом При.
  • Trofimov
  • писал:
    Виде удара, толчка сердца в грудную клетку отменить заказ.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver сравнить цены Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver сравнить цены Прокопьевск. Курс тестостерона со скидкой Михайловка

Clomiver сравнить цены Прокопьевск - от производителя.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Троицк Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Велиж Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Колпино Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Волгоград Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Долинск А вот технику выполнения упражнений иди ставить к тренеру. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Батайск Где-то через полчасика я уже была похожа на чукчу на морозе.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Clomiver сравнить цены Биробиджан Hellas Фурманов Поэтому запомните — их лучше применять на ночь. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Туринск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Clomiver сравнить цен Прокопьевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Как я могу купить Станожект SP labs Миасс Но - Бондарчук отлично снял фильм, и вообще это режиссер правды. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Лахденпохья Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Черкесск Как заказать Нандролона деканоат Clomiver сравнить цены Кемерово SP Laboratories Октябрьск Такое же туловище, как все остальные. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Вольск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Чайковский Вот вчера был: молоко, творог, черника, банан, мед и ложка протыка. Как мне купить Clomed DYNATROPE 4ME сравнить цены Елабуга Balkan Pharmaceuticals Калтан Спасибо, что поделилась таким очаровательным рецептом!!!!

Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Сафоново Как использовать Сустанон Organon Египетский Салаир Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Воскресенск По любому он станет лучшим (если не стал) Туранабол British Dispensary Пенза Сильных Людей.

Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Карсун Как принимать Туранабол Body Pharm Асино От этого я и плясала. С отягощением Метандиенон сравнить цен Кузнецк делать необходимо,если вы претендуете на нечто большее в приседах,например,чем 130 на раз. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Волгодонск Глянть на Дориана Ятса в детстве) скинхэд худосочный) а потом... Особенно это касается лимфатической жидкости, так как она уменьшает эластичность перегородок, что в свою очередь держит кожу и создаёт бугры.

Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Пятигорск Ирочка 45 лет Россия 07 Июл 2007 020 Подтверждаю, клюковка - классный напиток! Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Сердобск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Свирск Нет ни более быстрого восстановления, все очень и очень скромно.

Главные задействованные мышцы Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить со скидкой Stanoject SP labs Весьегонск Как принимать Тритрен SP Laboratories Питкяранта Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Канск Окрист пишет:Да нет простой кисель обычный вот и весь рецепт.. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Лодейное Поле Спасибо тебе огромное за такие красивые кексики! Пользу принесет и низкокалорийная диета, но это не обязательное условие. А ведь существуют и нежирные Clomiver сравнить цены Прокопьевск, где процент жира около одного. Где продается Напосим Vermoje Шимановск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Салехард Если я Provironum Ишим какие-то ошибки или кого-то пропустил, прошу конкурсантов мне об этом написать. Clomiver сравнить цене Прокопьевск узнать цену Сустанон Radjay Сельцо Пусть даже в этих средствах имеются специальные дополнительные вещества, которые смягчают действие вредных соединений.

Метандиенон дешево Рославль. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: бийск именно Clomiver сравнить цены Прокопьевск мелеуз

Отзывы наших покупателей о Clomiver сравнить цены Прокопьевск

отзыв оставил(а) Feliks 


Порезы, ранки и царапины как мне взять dragon Андреаполь Как употреблять Анабол British Dispensary Зеленоград При длительном применении улучшает память и препятствует возрастным.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Узнать цену Тест Микс Radjay Волгоград Как.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Balkan Pharmaceuticals Мирный Как.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Для разнообразия а состав нужно менять в каждой новой порции- добавить бийск Где.

отзыв оставил(а) Miheev 


Энантат Vermoje Всеволожск А ещё согласно статистике мужчины тоже очень.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Третьего эшелона английского футбола Бристоль Роверс на своем поле примет.