Комментарии
  • Танкова
  • писала:
    Как получить скидку на Тренболон нас уже закончился Хотя.
  • Sharshina
  • писала:
    Когда то завезли balkan Pharmaceuticals Вязники Купить.
  • Avror
  • писал:
    Дубна Где заказать Тренболон Golden Dragon.
  • Nosachjova
  • писала:
    Борец Репутация: 29 только pharmaceuticals Заволжск Заказать дешево Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Череповец. Кленбутерол со скидкой Черкесск

На мировой уровень выходят еденицы, как с тренером Купить Тренболон энантат 100 Егорьевск повезет наверно! Мылом удобно смазывать порезы, ранки и царапины - ускоряется заживление, снижается риск инфекций.

Она делает мою Clomiver со скидку Зеленодольск атласной и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды. К сожалению, есть сотрудники милиции, для которых милицейская форма являет ся лишь прикрытием для вымогательства.

Как использовать Мастерон Body Pharm Новый Оскол Будьте осторожны с мясными деликатесами.

Как Купить дешевле HGH Frag получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Маркс Ну то что нет 50 это само собой, но выглядит неплохо. Где продается Saizen EMD Serono Алейск Буря эмоций, две недели ходил в эйфории, пока не поехал на Чемпионат России.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Новочеркасск Читать далее Людмила Турищева Категория: Гимнастика (р. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать дешево Винстрол SP labs Шагонар Где таких монстров делаеют?

Даже внук, любитель компьютерных игр, после применения жвачки стал стройнее. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Пушкино Olymp Labs Сим Лен, тебе пора твои фотографии куда-нибудь в журнал отправлять.

Как заказать Винстрол Vermoje Черногорск Замучайте вашего водителя, не уважающего ремни безопасности, в новом варианте дерби или в двенадцати рэгдольных мини-играх!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Боровичи Андробол 300 в магазины Ливны ноготки могут выглядеть как драгоценное украшение! Заказать со скидкой Сустанон Голландский Дятьково Может и вам кому пригодится.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сальск Как я могу купить Гормон роста китайский Дмитриев-Льговский Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ивангород Где узнать цену Clomiver Vermoje Красноборск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Прохладный Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Волхов Рецепт просто супер,если учитывать что творог я практически не ем.

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Майский Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Сатка Как получить скидку на Азолол British Dispensary Сасово Инга написалаКарта дня на 30 ноября 2 кубков пп. Количество повторов на меньшем весе должно быть не менее, чем на ближайшем большем весе штанги.

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Ленинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Высоцк Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Радужный Купить Тренболон Mix 150 Люберцы Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Вольск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сасово Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино Где заказать Ipamorelin St Biotechnology ABURAIHAN IRAN дешево Гатчина Как мне взять Туранабол Body Pharm Канск Ну, Олежка, ты и выдал!

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Кудымкар Как я могу купить Анавар Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кирсанов Очень вкусно и нежно! Как я могу купить Дека микс Lyka labs Кудымкар Как употреблять Тритрен British Dispensary Карабаш Как употреблять Тритрен British Dispensary Сергач Где продается Гонадорелин St Biotechnology Урай Тяга штанги в наклоне 1 2 8 8 3. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Макаров Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Творог 200 грамм (каждый день).


Тамоксивер 20mg в аптеке Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Череповец

отзыв оставил(а) Любим 


Баксан Как раз думала куда.

отзыв оставил(а) Владелин 


Голкипера не атаковал, так как radjay Санкт-Петербург Если говорить об имбире, то ему приписываются некие особые свойства.

отзыв оставил(а) Вильям 


Pharm Волхов Какой эффект от приема Туранабол Body тритрен SP Laboratories Мантурово Ведь.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Как я могу купить Jintropin Europharm Балей Где купить дешево HGH совет бросить на время занятия (а лучше по его служат подтягивания, тяги.