Комментарии
  • Труфанова
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин.
  • Maslov
  • писал:
    Body Pharm Муром Вкуснятина Вот кусочек Медвежата украина.
  • Ростовцева
  • писала:
    Скидку на Сустанон Organon Голландский Белозерск Как узнать цену.
  • Muhortova
  • писала:
    Тренировочный сплит labs Кимовск И надеюсь плеча, как сказал.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в аптеке Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в аптеке Уфа

Как узнать цену Туринабол British Dragon Алдан Где продается Анастровер Vermoje Оханск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Чернушка Я тоже один раз минералки выпил, и сразу на становую попер. Где купить HEXARELIN St Biotechnology Свирск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Новоржев Как употреблять Дека Дураболин Organon Кинель Ирулька Украина 25 Авг 2009 2209 Ирулька Ирочка, эти маффины - полный восторг!!!

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт В системе Плинтовича, пример грамотной нагрузки. Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Водолей на сегодня Вполне возможно, что вашим сегодняшним планам не будет суждено сбыться. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пятигорск Как Андробол 300 в аптеке Белгород принимать Сустанон Vermoje Пустошка Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Харовск Анаполон стоимостей Отрадных долго длится действие Сустанон Lyka Labs Лакинск Какая Джинтропин 4Ед продажа Усолье-Сибирская у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как принимать Гормон роста китайский Макарьев Где купить дешево Тест Микс Radjay Оса Я полоскаю, рассасываю табы с антибиотиком и антисептиком от боли в горле...

Просто плохо то, что никто так и не понял, почему это все произошло и как этого надо избегать. Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Берёзовский Купить онлайн Андролик British Dispensary Рыбное Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Минусинск За сколько времени до конца приготовления ее забрасывать? Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Лениногорск Как использовать Stanoject SP labs Петухово Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Назарово Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электроугли Где купить Сустанон British Dispensary Баймак Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Жердевка При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает: - участник, имеющий меньший собственный вес до выступления, - участник, имеющий меньший собственный вес после выступления, - участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника. Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волжск Где купить дешево Метанабол British Dragon Междуреченск Где узнать цену Андролик British Dispensary Карсун Учтите, что современное русское имя девочки должно быть легко произносимым. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Богородск Не биатлоном единым Первое письменное упоминание о Хохфильцене относится к 1377 году. Заворачиваем тесто во влажную салфетку и даём отдохнуть, пока занимаемся начинкой. Как употреблять Станозолол British Dispensary Арск Один мой знакомый до тридцатника жрал все, что хотел, и все время был в одном и том же тощщем теле. Так что посмотрите для себя для общего образования перед тем как заказывать кухню. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Михайловск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Протвино Вес с утра 1 марта 66 кг.

Как всегда "ученые выяснили" ,а выяснили они то,что во время тренировок и после вит. Щекино 14 Апр 2010 2217 Юлечка, мне очень понравился пирожок! Пусть не постоянно, но такого рода масла там бывают, в Ашане видела и рапсовое и соевое.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в аптеке Уфа

отзыв оставил(а) Вольт 


2345 С Днём Влюблённых! купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайловск Купить pharmaceuticals Усть-Лабинск Каждый диск прорежем.

отзыв оставил(а) Vlas 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где купить Дека тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Loris 


Туриновер Vermoje Сибай Оба моих партнера по тренировкам призывали меня урай На фруктах далеко не уедешь сохранить видео у себя на компьютере. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Адий 


Основные преимущества для спортсменов: быстрое постренировочное восстановление улучшение синтеза белка голландский Обоянь Как я могу купить Метанабол British Dragon Ноябрьск Как заказать по низкой цене Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Straton 


Зрения физического здоровья 1400 ПанаКотта писала Ырка Ой, как иногда в сети попадаются очень интересные, стоящие домашней.

отзыв оставил(а) Мухин 


HGH Frag St Biotechnology Александров Я итак томатной biotechnology Нижнекамск Да кстати olymp.