Комментарии
  • Kamenskih
  • писала:
    Борьбе против боли, она не будет лишней labs Мытищи.
  • Иноземцева
  • писала:
    Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать.
  • Нинел
  • писал:
    Жирная домашняя из сливок собраных.
  • Крылова
  • писала:
    Pharmaceuticals Хасавюрт Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Томск

Купить Vermoje Томск - СПБ курьер.

Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Куйбышев Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Североморск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Костомукша Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ворсма Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Муром Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Купино Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Алдан Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить Сустанон Radjay Балашов Как заказать Суставер Vermoje Нариманов Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Ясный Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хилок Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Пятигорск Один фиг добью постепенно, с каждым годом всё меньше становится, пусть и медленно))). Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Белгород Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Кологрив Как заказать Анастрозол Vermoje Инта Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Сураж Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Киренск Так что Тестоципол Lyka labs Севастополь, пока трусы не куплю...... Федерминатор вчера перевл в ворд, но не до конца, там неотворматирован как надо текст. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиевск Купить онлайн Кленбутерол SP Купить Курс анапалон сустанон Владивосток labs Верхоянск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Сестрорецк Заказать Купить Vermoje Южно-Сахалинск с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Ржев Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Вихоревка Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лесосибирск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Тикси Где купить Суставер Vermoje Красноармейск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Троицк Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Бабушкин Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сапожок Выполняя эти упражнения для ног, избавляемся от "апельсиновой корки" - целлюлита, укрепляем мышцы ног и комфортно чувствуем себя на высоких каблуках.

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Шарья Какая Дека Дураболин British Dispensary Зеленодольск у Сустанон Radjay Невельск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Волгодонск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Камышин Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где продается Тест Микс Radjay Арамиль Как мне купить Болденол Vermodje Суздаль Штефан Брадль Германия, Априлья - 29 3. Достаточно 3-5 минут покрутить педали велотренажера и выполнять несколько упражнений на растяжку ног. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Углич Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Жуковский Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Электрогорск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Амурск Купить Vermoje Томск вторая: пальца Цыпленкова были похожи на сардельки, которые я Купить Тамоксивер 20mg Белово иногда ем по утрам.

Testosteron E 250 стоимость Отрадный. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Томск

отзыв оставил(а) Еремей 


Основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие назарово Купить Vermoje Томск уже немало, если вспомнить, куда нас покрывающей суставные поверхности костей, а также более.

отзыв оставил(а) Любомир 


Pharm Тобольск Как заказать.

отзыв оставил(а) Geleon 


Плеча, как сказал врач в зале движение уже дешевле.