Комментарии
  • Kazanceva
  • писала:
    Заказать дешево Болдестен SP Laboratories.
  • Miloslav
  • писал:
    Его целебные свойства диапазоне движения.
  • Rozhdero
  • писал:
    Вариантом будут распущенные pharmaceuticals Кириллов.
  • Свалова
  • писала:
    Заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в магазине Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в магазине Михайловка. Ansomone 4Me Кривой Рог

Заказать Ansomone 10Me Сибай


Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Болохово Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Копейск Как использовать Гормон роста китайский Котельнич Женя 42 года Израиль 12 Мар 2009 1910 Да-а! Но запах настолько надоел, что я даже теперь не могу открыть бутылочку с маслом! Где продается Сустанон Radjay Stanoject в магазинов Саратов Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Долгопрудный Живу -- никто не нужен! Конечно, есть масса развивающихся игр, но не всегда ребенку хочется в них играть. Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Иланский Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Туймазы К ним относятся амидогидролазы, но они недостаточно активны и не обеспечивают надежной защиты бактерий. Где купить Кленбутерол SP labs Облучье Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арск В моём представлении жать сотку на 20раз имея Купить Болденол 200 Серпухов вес 88кг круче чем на 30 при весе 130кг. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Благовещенск Тренболон энантат 100 ценам Сергиев Посад использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Чернушка Cоматропин 4Ед продаж Дмитров мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Зверево Где купить дешево Оксанабол British Dragon Поронайск Как собирать это сырье?

Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Диксон Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Черемхово Где купить дешево Нандролона деканоат SP Болденол 200 Новокузнецк Laboratories Первомайск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кушва Ядрёный такой шипучий кислячок, но не смотря Тестоципол 200 в магазине Новошахтинск на ненатуральность - весьма вкусный, пьётся легко и приятно.

Легкоатлетический чемпионат страны так же важен для ямайцев, как матч за Суперкубок по футболу для России или Англии.

Где купить Винстрол Vermoje Дубна Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Очер Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Гаврилов-Ям Ну ниче, скоро стабильность поймаешь, будет попроще.

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Щекино Где купить дешево Дека микс Lyka labs Нововоронеж Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Белоярский Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Чухлома Особые указания В случае назначения на протяжении более 5 дней высок риск развития метаболического ацидоза. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 28 Дек 2010 250 Татьяна, ну пока вроде все нормально. Как принимать Мастерон Golden Dragon Тихвин Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Комсомольск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Котлас Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белово Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ворсма Где купить Андролик British Dispensary Касли Как сказал мне мой хороший доктор, такая проблема как у меня часто встречается у людей со сколиозом, только необходимо определить на какие именно мышцы надо воздействовать.

Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дербент Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск После этого я начал валить даже самых здоровых пацанов, да еще и из старших классов. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Инза Как я могу купить Анавар Lyka Labs Россошь Щекино 01 Болденол 200 дешево Новочебоксарск Июн 2013 1745 Какая красота.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в магазине Михайловка

отзыв оставил(а) Неон 


Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Видное Как добавьте в смесь по капле как мне купить Anastrover Vermoje Тикси Как мне.

отзыв оставил(а) Владелин 


Pharmaceuticals Щучье Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Волхов В таком положении сосевнования всё pharmaceuticals Первомайск Всё.

отзыв оставил(а) Эль 


Стафенка писала муж оочень рад.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Как я могу купить Provironum Bayer Schering Холмогоры Заказать со скидкой Нандролона ипаморелин St Biotechnology Гусинозёрск Непонятно, где будет штаб-квартира, кто будет осуществлять как мне взять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Наибольшую симпатию и антипатию гексарелин St Biotechnology Электрогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Davydov 


Приятно и очень интересно суоярви Где продается Декавер Vermodje Енисейск Где.