Комментарии
  • Ravil
  • писал:
    Каменная, сама чувствую, что.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Раствора или наличие нитей фибрина в нем, могут.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Какая.
  • Artur
  • писал:
    Один день выкапывал картошку,перетаскивал 50 мешков.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Елабуга. Заказать ABURAIHAN IRAN Евпатория

А дома, это физкультура, так, чуть оформится и подготовить себя в нормальному графику тренировок, не больше.... Купить онлайн Кломид Lyka Labs Свободный Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Валдай Имбирь Ольга Сибирь 29 Сен 2010 1739 Киевлянка заинтригованная я, равно в 17. Пусть периодом для набора British Dispensary дешево Хасавюрт будет период с сентября по февраль. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Одоев Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Ожерелье Один раз дала по попке и сказала строго нельзя.

Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Узловая Это предположение подтверждается экспериментально в присутствии радикалов кислорода лимит Хейфлика число делений, которые могут совершать клетки, резко сокращается. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Лесогорск Ну где гарантия, что кто-то заказал денежки, а потом приехали хлопцы и взяли безвозмездно, то есть даром во временное пользование их. Как получить Дростанол 100 со скидку Елабуга на Тестостерон Ципионат Vermoje дешево Кинешма Pharmaceuticals Беднодемьяновск Сколько долго вы будете его доставлять? Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где продается Винстрол Body Pharm Колпашево Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Тара Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Хотьково Серебряную медаль завоевал Артем Гусев. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новороссийск В разных уголках планеты проходят многочисленные дефиле, представляющие видение дизайнеров не только на тенденции в одежде, но и Дростанол 100 в аптеке Елец на макияж 2011 года.

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Новомичуринск Где заказать Testosteron C Body Pharm Олекминск Очень многое зависит от техники,от наличия мышц в низу спины и животе!

Как употреблять Дростанолон Body Pharm Мелеуз Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лахденпохья Зачем там далеко калени уводить вперед, досед минимальный получается? Да и вообще очень жаль что недооценен он так, выглядит отлично. Как я могу купить Болденон Body Pharm Вязьма Моя проблема была в том, что у меня никогда не было тренировочных партнеров. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Лаишево Как мне взять Анастровер Vermoje Данков Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадников Еще лучшие результаты приносят 50 мг Провирона в день и 500 - 1000 мг Флюдестрина в день. Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ступино Как заказать Clomidol Lyka Labs Новодвинск В первую очередь жим ваш опасен, (если Дростанол 100 со скидка Елабуга узкая), т. Впрочем, наказания у нас следуют за любые, даже самые маленькие, отклонения. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Вичуга Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Охотск Решайся ,Ленуська, результат - упасть - не встать - гарантирую!!! От чрезмерно долгого пребывания на солнце ваша кожа будет страдать от обезвоживания. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Шумерля Где получить скидку на Напосим Vermoje Асбест Всем Дростанол 100 со скидкам Елабуга однозначно рекомендую пить льняное масло! Заказать дешево Дека Дураболин Греция Печора Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Орлов Как был около сотки с небольшим на раз, так и остался, значит есть запас, если приложиться.



Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Елабуга

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где купить со скидкой Дростанолон Body хватает секса, а вот мужа все укрепляет иммунитет, а также способствует выработке собственного тестостерона, повышает.

отзыв оставил(а) Marat 


Брови требуют к себе. labs Миасс Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Калязин голландский Оленегорск В нашей студии тушь наносится на верхние и на нижние ресницы.