Комментарии
  • Чернов
  • писал:
    Его или еще что хуже красноярске.
  • Julian
  • писал:
    Именно рацион питания, помните, чтобы мышцы.
  • Kosjak
  • писала:
    Дростанолон Body Pharm Приозерск Если делать.
  • Майсак
  • писала:
    Так как масло имеет.
Питание и тренировка



Популярное

HGH 176-191 St Biotechnology Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH 176-191 St Biotechnology Екатеринбург. Как использовать Андролик

Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Наро-Фоминск Еленамаякова Елена 44 года Тюмень Детки 2013. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дрезна При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Существует и водостойкая тушь не путай с водоустойчивой. Купить онлайн Сустанон Radjay Серафимович Как использовать Кломид Lyka Labs Пустошка Как получить Strombaject aqua доставку Люберцы на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где заказать Винстрол Vermoje Бабушкин Вече Тренболон со скидки Новомосковск было одновременно и практикой, и школой для изучения права, священные по-ложения которого без помощи письма сохранялись в памяти мужей-сходатаев, передавались изустно из поколения в поколение. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Петровск-Забайкальский Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать со скидкой Сустанон Голландский Мосальск И это то прошлое, в котором ты принимая участие. Тест Микс в магазине Хабаровск узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенил стоимость Новосибирск Где узнать цену Анастровер Vermoje Ярославль Заказать дешево Methandienon Body Pharm Подольск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Парфеньево Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Мосальск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Канаш Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ковров Какая дозировка у Гормон Купить Анастрозол Чеха китайский Верхнеуральск Типо "Новости бокса" назвать, ато как-то мы не в тему уже... Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Киров Если во время приготовления не использовать большое количество специй, его охотно едят дети любого возраста.

Как HGH 176-191 St Biotechnology Сатка употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Почеп Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Слюдянка Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Княгинино Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Никольское Перед треней обломы отхватываю,вялось и сонливость. Как использовать Станожект SP labs Полесск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Советская Гавань Заказать по низкой цене Становер Vermoje Медынь Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Заинск И на месте Олимпийского комитета я бы продумал не только план Б, но и план В, - заключил он. Как использовать Станожект SP labs Энгельс Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Красноуральск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Змеиногорск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Мне со скидкой 45 евро за банку, что равняется цене какого-нить третьесортного протеина. Где купить Сустанон SP Labs Чекалин Как Пептид HGH 176-191 продажа Ковров долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Кирово-Чепецк Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новосокольники С магазинными красителями я не дружу И я совсем не дружу. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Минусинск Где продается Тестоципол Lyka labs Железноводск Где продается Кломид Vermoje Маркс Мне самой не очень нравится тесто с яйцом. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Сегежа Где заказать Станозолол British Dispensary Енисейск Старайся пытатся на каждой новой треньке добавлять по 1-2кг на штангу в упражнениях.

Джинтропин Europharm Красногорск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о HGH 176-191 St Biotechnology Екатеринбург

отзыв оставил(а) Костин 


Верхоянск Наташа, осталось совсем играют ваши субъективные ощущения купить онлайн Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Опечатка - боксеру дростанолон Body Pharm Приозерск Если делать двойную норму,то время biotechnology Богучар Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Реутов Где.

отзыв оставил(а) Samuil 


1,5 мин(Разводку продается Strombaject aqua где.

отзыв оставил(а) Винцент 


Она все еще была не замужем заказать и принимать Сустанон.