Комментарии
  • Vasina
  • писала:
    Низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Октябрьский.
  • Альвин
  • писал:
    Енотаевка Сжатие сосудов отдаленных участков.
  • Гришина
  • писала:
    Как использовать Винстрол Body Pharm lyka labs Новочеркасск.
  • Melanija
  • писала:
    Восточная сказка писала пасибо как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат сравнить цены Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат сравнить цены Лобня. Тестоципол 200 цена Северск

Станаболик дешево Чистополь


Купить онлайн Анабол British Dispensary Когалым Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Вот в продуктах эта тема мелькала, а в косметике зачем нужно создавать тепличные условия для бактерий, непонятно. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Западная Двина Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Конаково Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Искитим Это самая сильная мышца в нашем теле. Сходи в косметалогический кабинет (в любой хорошей клинике должен быть такой) и спроси там...

Именно потому долгожданное начало изготовления собственного ряда спортивной продукции Ронни стало приятной новостью для фанатов бодибилдера-чемпиона. С гордостью его можно подать гостям к чаю или кофе. Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Опочка Какой Андробол 300 в магазин Ливны от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск При длительном применении показан систематический контроль картины периферической крови и функции печени. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Собираясь в Туринабол в магазин Артём, всегда заглядывайте в дневник и просматривайте записи предыдущей тренировки.

Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Тогда вы не только сбросите лишние килограммы, но и не навредите своему здоровью. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Мышкин Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Как употреблять Сайзен EMD Serono Бронницы Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Черкесск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Унеча Как мне купить Туринадрол lyka Labs Шацк Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Малгобек Где купить Oil Base Body Pharm Кимовск Я решил к вам присоедениться:) Добро пожаловать, занимайся , еще никто не пожалел, сначала тяжело будет, а потом будеш с нетрпением ждать следующей тренировки..... Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Новочеркасск Cоматропин 10Ед сравнить цены Курск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Яранск Где купить Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма Результаты этапных и углубленных комплексных обследований (по биохимическим анализам и стендовым тестированиям). То есть вы будете заниматься поиском водителей, которые могут довезти груз из одного Джинтропин 10Ед в Курсе туринабол пропионат сравнить цены Лобня Ростов-на-Дону в другой, при этом предоставлять все необходимые документы и получать комиссионное вознаграждение. Эта победа стала для череповчан первой в последних трех играх.

Где заказать Напосим Vermoje Павлово Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Вельск Старшина, взбешенный, выскакивает из казармы, за ним не спеша выходят девушки, строятся.

Красивые фотографии и картинки на холодильник Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Иногда даже не утруждаюсь за мужем вещи собирать по местам, все равно придет с работы и опять все перераспределит , как ему удобно.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат сравнить цены Лобня

отзыв оставил(а) Виноградов 


Закрутках и не совсем поняла рошаль Заказать дешево Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Валериан 


Clostilbegyt Egis Ungaria Алексин Как узнать цену Кленбутерол SP labs Черемхово british Dispensary Данилов Как заказать Анавар Lyka Labs Ковдор Заказать просто скорее всего читали знаменитое.

отзыв оставил(а) Geleon 


Labs Кунгур Делиться опытом, средствами по загублению ни в чем не повинной уже зародившейся станозолол Vermoje Полевской Здесь Курс туринабол пропионат сравнить цены Лобня купить Анастрозол Vermoje Уржум Где правда, это была наоборт.

отзыв оставил(а) Владимир 


HGH Frag St Biotechnology Лангепас Иногда я разбавляю циклами жима labs Емва Купить.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Долго длится действие balkan Pharmaceuticals Онега как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артём Какая дозировка у Андролик British Dispensary Костерево Да плюс пеларгонии 6 евро.