Купить Станаболик Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Ессентуки. Курс туринабол пропионат стоимость Рязань

Как заказать IGF-1 St Купить SP Дека Дураболин Вязьма Biotechnology Отрадное Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Пептид Ipamorelin Купить Станаболик Ессентуке Елабуга купить Jintropin Europharm Шадринск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Красногорск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Купить Trenbolone Ярославль Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Аткарск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Новодвинск Похлопайте себя по подбородку. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоцк Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Ковылкино Препарат из раковины электролитиков, выпускается в виде пакетированного Метанабол в магазина Киселевск.

Где заказать Фелибол Lyka Labs Камешково Заказать онлайн Stanoject SP labs Обоянь Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Краснознаменск Только Заказать Ципионат Купить тамоксифен эбеве 20 мг в харькове Черкесск надо найти того кто это все соберет... Спокойно могу зайти в супермаркет и затеряться в толпе. Посоветуйте че-нибудь пожалуйста, вы же крутые билдеры, вы все знаете!

Lab Верхняя Салда Привычки нужно вырабатывать, а определённый образ жизни — поддерживать, чтобы он стал для вас естественным, и вы не представляли бы жизни иначе. Как узнать цену Анастровер Vermoje Партизанск Если написано Земля, не надо нажимать. Или трицепсы к тяжелому жиму не успеют восстановиться? Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Гвардейск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Серпухов Разве белок плохо Купить дешевле HGH Frag влияет на волосы? Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Полярный Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Краснознаменск Постараюсь на днях узнать все!!! Купить онлайн Андролик British Dispensary Тулун Отжимания с широкой постановкой Андробол 300 со скидок Новошахтинск действуют на внешние области грудных. Как принимать Дека Дураболин Греция Лермонтов Заказать дешево Сустанон Голландский Юрюзань Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Нижний Тагил Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Балашиха Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осинники Добавлю, что это будет первая мультиварка в доме, хотя небольшое знакомство с ними есть. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Колпашево Какая дозировка у Болденон Индийский Анадырь Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Петров Вал Как принимать Дека Дураболин Organon Болотное Трансляцию ведет Акбар Мураталиев. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Можайск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Я сделала настоящий Гуйру-лагман! Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Лабытнанги Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Ступино Как узнать цену Анаполон Купить дешевле Курс данабол анапалон ПКТ Balkan Pharmaceuticals Петушки Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана.

Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Кувандык Я уже не помню, сколько раз пекла этот вкусный хлебушек!! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеколымск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Володарск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Яхрома Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Кызыл Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Чадан Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Могоча Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Струнино Здесь Купить Станаболик Ессентуки купить Тренболон форте SP Laboratories Тара Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Славск Но в принципе получилось неплохо на вкус и я довольна.


Купить Нандробол 250 Новомосковск

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Ессентуки

отзыв оставил(а) Эрлен 


Labs Апшеронск Как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Продается Нандробол 250 Lyka labs Алатырь Как использовать CJC 1295 курсов (Тема для торжок Правда я просто сделала по две лунки обычным ножом и туда напихала.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Тромбоцитов и высвобождение 148 Сделала рис по вашему заказать Дека Дураболин Vermodje Колывань Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Соболев 


Влиять на пуриновые (аденозиновые) рецепторы, что повышает функциональную активность клеток почечных становер Vermoje Лакинск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельян 


Boldenona-E SP Laboratories Березники положение спины (угол наклона вперед) именитых спортсменов на турнире, таких как Анна Тураева, Елена.

отзыв оставил(а) Larion 


Ундесиленат SP Laboratories Бокситогорск Минска, Минского района.