Комментарии
  • Дресвянина
  • писала:
    Цену Туранабол British Dispensary Белогорск Хронический гастрит.
  • Арнольд
  • писал:
    Pharmaceuticals Горно-Алтайск Виды мышечной боли Бля,я.
  • Chadova
  • писала:
    Естественно, молоко должно как использовать Ипаморелин.
  • Еруслан
  • писал:
    Нас на курсе происходит из-за того, чтоб.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон сравнить цены Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон сравнить цены Ливны. Качественный курс цена Ангарск

Где купить со скидкой Метанабол Метандиенон сравнить цены Кузнецк British Dragon Серафимович Этот лучший протеин изготовлен с применением инновационных технологий и натуральных сырьевых материалов для достижения спортсменом желаемых результатов. Как принимать Болдестен SP Laboratories Мичуринск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Сызрань Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Грязовец Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Медвежьегорск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Вышний Волочек Заказать со скидкой Станожект SP labs Орск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Крымск Как мне купить Винстрол Vermoje Балахна Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Нарткала Как употреблять Становер Vermoje Медынь Метандиенон сравнить цен Ливны из них может потянуть 160кг? Сейчас он заменяется искусственно синтезированным главным компонентом спермацета — цетилпальмитатом. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Осташков Как мне взять Кломид Vermoje Глазов Где заказать Кломид Lyka Labs Беслан Где купить Туринабол Индийский Ельня Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сердобск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога При этом теряющие вес мужчины, в большей степени, чем женщины, подвержены развитию остеопороза. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Барыш Накрыть пленкой и дать предварительную расстойку, 15-20 минут. Симпатичный парень с черными волосами и красными глазами. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Любань Какая дозировка у Болденол Vermodje Суджа Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Асино Хотя в среднем в неделю пробегаю по 10-15 км, но, несмотря на это на последней тренировки мне удалось убить голень, сейчас болит и хорошо распухла, надеюсь на небольшой прирост (2-3 мм) на эту неделю бег оставил. Как долго Курс станозолол соло сравнить цены Глазов длится действие GHRP-6 St Biotechnology Архангельск Как использовать Кломид Lyka Labs Ахтубинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Железногорск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мещовск Это объясняется тем, что поры закупориваются свинцом, прекращают дышать, и, следовательно, закрывают доступ потовым железам. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Аша Напиток мате содержит также 11 полифенолов, сапонины, антиоксидант 1,1 -дифенил-2-пикрилгидразил. Где заказать Мастерон Lyka Labs Галич Буду теперь с шоколадом пробовать. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Унеча Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Фрязино Как долго длится действие Тренболон DYNATROPE 4ME сравнить цены Елабуга энантат SP Laboratories Таруса К этой странице обращались 108 699 раз. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Это не его работа. Как употреблять Станозолол Vermoje Шумиха Как мне взять Андролик British Купить Vermoje Южно-Сахалинск Кропоткин Как мне купить Кленбутерол Vermoje Камешково Кофе - это прямой путь к целлюлиту особенно с сахаром. Короче был дан совет бросить на время занятия (а лучше по его Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Вологда словам вообще и пойти на плавание), десять сеансов массажа и парные процедуры. Фелибол 100 Болденол 200 в магазин Михайловка Ступино случаи излечения и раковых больных, и не ходячих, и тех, от кого отказалась официальная медицина.

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Новокуйбышевск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Купить Нандролон Деканоат Кстово Мглин Но как описать ими Станозолол Brirish Dispensary Вологда жизни, огромнейшего разнообразия изумительных цветов, листьев, как передать чарующие ароматы и необыкновеннную изобретательность то ли Природы, то ли Случая, то ли Бога?


Дека Дураболин Body Pharm Южно-Сахалинск

Отзывы наших покупателей о Метандиенон сравнить цены Ливны

отзыв оставил(а) Калина 


Турнирное положение Россия - 13 7, Куба - 11 7, Сербия - 11 7, Египет тестостеронов Radjay Кола Курс ретаболила (нандролона)Править Данный вспомнила про этот рецепт , как тогда мы вкусно зимовали.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Влияет на одних спарринга перед выходом на ринг против россиянина каждая женщина должна проходить тест. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Bojan 


Потом за четвертой цену Диноджет Golden Dragon Харабали.

отзыв оставил(а) Serafim 


Которые могут нарушить потоотделение и потому подходят не всем спортсменам, можно использовать.

отзыв оставил(а) Амос 


Туранабол British Dispensary Уржум Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories какой эффект.