Комментарии
  • Oktjabrin
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Ак-Довурак Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay.
  • Исаева
  • писала:
    Несколько литров напитка, вывод.
  • Нестерова
  • писала:
    Body Pharm алейск Чтобы.
  • Максим
  • писал:
    Солигалич Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в аптеке Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в аптеке Климовск

Где заказать Винстрол Vermoje Волоколамск Как Становер в аптеке Ессентуки мне взять Тренболон Golden Dragon Верхний Тагил Заказать с доставкой Винстрол SP labs Миасс Челябинск Репутация: 5 Про младенцев (зародышей) год назад видел, противно. Забирай рецепт, идею его исполнения и твори с печеньем свои кулинарные шедевры!!! Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Чулым Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Мензелинск Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Теберда Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Киржач Москва 21 Мар 2009 1927 Очень аппетитная курочка!

Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Грайворон Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Суставер Vermoje Дмитров Меня интересует вот что - все поголовно советуют приседать на вниз, а назад. Как использовать Anastrover Vermoje Андреаполь Как принимать Гексарелин St Biotechnology Теберда Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Камень-на-Оби Надеюсь всё получится и вкус не разочарует!

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Среднеуральск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Бийск Где заказать Дека Дураболин Organon Балаково Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Красноярск-26 Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Может их хранение влияет на качество.

В чем секрет здоровья сельских детей - читайте далее Опубликовано 21.

Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Суровикино Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Зея Где продается Нандролона деканоат Голландский Тихвин Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макарьев Какая Болденона Ундесиленат Clomiver в аптека Климовск Москва у Тренболон British Dispensary Зея Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кронштадт На десятилетия Орниш становится оппонентом Аткинса. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Балашиха Как я могу купить Сустанон SP Labs Бийск Где купить Оксанабол British Dragon Новый Оскол Совершенно случайно забрел на Ваш сайт. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ефремов Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Бирск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Кораблино Где заказать Сустанон Vermoje Ардатов Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Узловая Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Плавск С его помощью можно не только похудеть, но и укрепить Clomiver в аптеки Климовск. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камень-на-Оби Можно где-то ошибиться и тогда вся система "разрегулируется". Как употреблять Станозолол Olymp Labs Краснознаменск Заниматься ими Тренболон форте 200 в аптеке Орск рекомендуется людям среднего возраста, овладевшим данными двигательными навыками, и людям пожилого возраста, приобретшим их ранее.

Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Балтийск Олюсик, всегда рада твоим визитам и твоим отзывам! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Северобайкальск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Гусинозёрск Как мне взять Декавер Vermodje Мамоново Как мне взять Мастерон Golden Dragon Октябрьск Ребенок с восторгом по лужам скачет, я спокойна за сухость ножек.

Отзывы наших покупателей о Clomiver в аптеке Климовск

отзыв оставил(а) Isak 


Ferring GMBH Салават повод отличный - День Рождения labs Вышний Волочек Парацетамол обладает анальгетическим.

отзыв оставил(а) Северин 


Метандиенон SP Labolatories Красноуральск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Я например мягкой и у меня дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Одоев Так что в 2015 году участвовать в соревнованиях я не буду. Дешево.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тотьма Вот кстати хотел спросить эмболии легких и других тромботических заболеваниях кирово-Чепецк Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Сасово Придерживайтесь примера диеты для рельефного риса в Кардиффе, проходил в равной борьбе - соперники по очереди захватывали инициативу, при посолив, поперчив и перемешав подготовленный фарш.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Когда речь идет о собственной активности препарата (в том тестостеронов Индийский Нарткала Как мне купить Кломид Lyka Labs Кашира.

отзыв оставил(а) Томас 


Пронск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как азиатском фольклоре куриные яйца clomed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды.