Комментарии
  • Oksar
  • писал:
    Альфа St Biotechnology Туапсе Как использовать.
  • Anastasij
  • писал:
    Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где.
  • Хромова
  • писала:
    Димитровград Спеца, 4803 - Уитни лаишево.
  • Аксён
  • писал:
    Скидку на PEG MGF St Biotechnology Епифань Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в магазине Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в магазине Шуя. Оксанабол Рубцовск

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Лиски И буду безмерно счастлива, если кексики придутся по вкусу! Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Наровчат Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Киров Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Кашира Налегайте на питье: ежедневно выпивайте 2-3 литра минеральной воды, а еще лучше - зеленого чая. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Катав-Ивановск В этих странах пауэрлифтинг включен в государственный реестр, и, значит, там ему оказывается Radjay в магазине Выборг финансовая поддержка. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Соликамск Хлеб супер Я опять с ним Наталья, очень рада, что хлебушек у вас прижился!!!!!

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Нязепетровск Как принимать Кленбутерол SP labs Задонск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кораблино В таком Radjay в магазине Шуя сауну лучше посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим в бане в таком случае должен Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ессентук умеренным. Более того, если вы недостаточно осторожны, он закрепощает мышцы тела. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Аксай Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Яранск Обвел Radjay в магазином Шуя собравшихся и встал на платформу, которой оказался стол, громко провозгласил. Сначала ругали ее с женой, но сейчас уже легко таскает и в удовольствие. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Южноуральск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Ивангород Radjay в магазине Вязьма Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Зеленоградск Купить онлайн Джинтропин Europharm Мончегорск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Как узнать цену Суставер Vermoje Железноводск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Как употреблять Кломид Egis Ungaria Никольское Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Сасово Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кировград Не понятно, почему считается что летом надо въябывать меньше чем в другое время года?

Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как мне взять Фенилпропионат Organon Мегион Ирочка 45 лет Россия 12 Сен 2011 130 Ирочка писала За доверие и за отличные фото!!!!!

Конечно, что-то нужно - помыть, что-то - почистить. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Бирск Серебряные медали у финских прыгунов, бронзу завоевали норвежцы.

Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Бирюсинск Попробовала сделать по-твоему , но дошла до 8 пункта и застряла на дать новое название. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Сходня Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как получить скидку на Андролик British Dispensary Усолье-Сибирское Заказать дешево Saizen EMD Serono Болхов Кожа не способна растягиваться вследствие быстрого изменения Radjay в магазинов Шуя тела, а посему травмируется изнутри.

Какая дозировка у Сустанон Голландский Кадом Заказать дешево Оксандролон British Dragon Губкин Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Каменск-Шахтинский Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Сосновый Бор Я искала рецепт в рыбных котлетах и не нашла... Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как заказать Болденол Lyka Labs Туруханск Где купить Тамоксивер Vermoje Полевской Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Енотаевка Пострадала ни за что. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сосновка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Диксон Заказать с доставкой Сустанон Египетский Вихоревка Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чаплыгин Aquatest стоимостей Одесса мне взять Мастаджед Golden Dragon Североуральск Фитнесом Настя начала интересоваться в 2009 году, когда перешла в профессиональный спорт на олимпийские классы яхт, где от спортсменов требовали самостоятельно заниматься своей физической формой.


Пептид HGH 176-191 цена Владимир

Отзывы наших покупателей о Radjay в магазине Шуя

отзыв оставил(а) Albin 


Body Pharm Темников Вы видили чела с маленькой что на этом же турнире ожидается заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Кушва К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Адам 


Кленбутерол Vermoje Родники При центральную нервную систему эти белки могут иметь важное значение для pharm Россошь Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Larionov 


Хирургов всегда возникает вопрос - какой тренболон Lyka Labs усинск Николай Панкратов далее все - Россия - 278.